Chill Out Bureaucratie

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  1. Le titre de l’outil

Chill Out Bureaucratie 

  1.   L’objectif d’apprentissage de l’outil

Améliorer les compétences en matière de gestion du stress des femmes migrantes qui sont confrontées au stress lorsqu’elles gèrent leurs papiers dans un nouveau pays. 

  1.   Groupe cible

Les personnes qui s’identifient comme des femmes et qui sont des migrants

  1. Durée de l’outil

90 minutes 

  1. Préparation (préparation avant la mise en œuvre, matériel nécessaire, etc.)

  • Espace confortable et propre 

  • Vêtements confortables 

  • Tapis de yoga 

  • Haut-parleur et musique relaxante 

  • Praticien du yoga dans la vie quotidienne

  1. Instructions pour la mise en œuvre de l’outil

  1. L’instructeur accueille les participants et explique le but et les avantages de l’exercice de yoga en général. 

  2. L’instructeur invite les participants à réfléchir à leur journée, à ce qu’ils ressentent à propos des points de tension dans leur corps et leur esprit, afin de prendre conscience de CE QU’ILS SONT MAINTENANT.  

  3. L’instructeur commence par la première technique, anand asana.  Ananda signifie la félicité et asana signifie exercice physique. (posture de relaxation)

  4. Instructions : Allongez-vous sur le dos, les mains à l’horizontale le long du corps, les paumes vers le haut, et les jambes légèrement écartées. Détendez le corps du sommet de la tête jusqu’à la pointe des orteils et respirez par le ventre.

  5. L’instructeur guide ensuite les participants à travers les sarva hitta asanas (exercices corporels bénéfiques pour tous) selon son/leur choix et explique en montrant chaque exercice suivant en identifiant trois parties : 1. ses bénéfices 2. Comment le faire. 3. Mise en garde contre les problèmes de santé.

  6. Après chaque posture, les participants se détendent dans l’asana ananda et après la dernière, ils font une courte technique de respiration pranayama 1. niveau pour nettoyer le système des toxines.

  7. L’instructeur invite les participants à réfléchir à ce qu’ils ressentent maintenant, s’il y a des tensions dans le corps et l’esprit, ce qui est différent maintenant par rapport à avant et si quelqu’un se sent à l’aise pour partager ses pensées avec le groupe, il peut le faire.

  1. Compétences – ODD – Tableau des compétences clés

Conscience de soi en matière de genre et d’expressions culturelles afin de réaliser l’égalité des sexes de l’ODD5. 

  1. Résumé / Débriefing / Réflexion à la fin de la mise en œuvreConseils / suggestions aux formateurs pour la suite de la mise en œuvre..

Réflexion : comme il s’agit d’une séance de yoga, la réflexion doit également se faire mentalement, essayez d’éviter les activités physiques qui stressent les participants. Si cela est fait correctement, les participants se sentiront naturellement beaucoup plus détendus après la pratique du yoga et leur esprit sera calme. Ils devraient naturellement se sentir rechargés d’énergie après une séance de yoga complète. Leur conscience de soi devrait s’améliorer.

  1.   Conseils / suggestions aux formateurs pour la suite de la mise en œuvre.

Veillez à ce que l’espace soit propre et bien aéré, et soyez conscient que les participants peuvent n’avoir aucune connaissance de la pratique du yoga.

  1. Ressources / Références

https://www.yogaindailylife.org/

  • Tableau de la section 7:

  • Compétences   renforcées (empathie, communication, etc.)

  • ODD visés

(SDG4 – Qualité de l’éducation, etc.)

  • Compétences clés Erasmus

(apprendre à apprendre, compétences sociales, etc.)

conscience de soi

SDG 5 égalité des sexes

apprendre à apprendre

 

  

compétences sociales
   

compétences civiques

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