{"id":3225,"date":"2022-11-29T22:34:29","date_gmt":"2022-11-29T19:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportforsdg.com\/2022\/11\/29\/augmentez-votre-capacite-de-concentration\/"},"modified":"2022-11-29T22:35:10","modified_gmt":"2022-11-29T19:35:10","slug":"augmentez-votre-capacite-de-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportforsdg.com\/fr\/2022\/11\/29\/augmentez-votre-capacite-de-concentration\/","title":{"rendered":"Augmentez votre capacit\u00e9 de concentration"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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    \n
  1. \n

    Le titre de l’outil<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

Augmentez votre capacit\u00e9 de concentration<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    L’objectif d’apprentissage de l’outil<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

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Am\u00e9liorer les comp\u00e9tences en mati\u00e8re de gestion du stress des femmes migrantes qui sont confront\u00e9es au stress lorsqu’elles g\u00e8rent leurs papiers dans un nouveau pays.\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    Groupe Cible<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

Les personnes qui s’identifient comme des femmes et qui sont des migrants<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    Dur\u00e9e de l’outil<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

60 minutes\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    Pr\u00e9paration (pr\u00e9paration avant la mise en \u0153uvre, mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n
    \n
  • \n

    Espace confortable et propre\u00a0<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    V\u00eatements confortables<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    un oreiller ou quelque chose pour s’asseoir sur le sol<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    bougies ou papiers noirs avec un point blanc au milieu<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    chaises, autocollants<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Papiers, crayons<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    pratiquant du yoga dans la vie quotidienne<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    Instructions pour la mise en \u0153uvre de l’outil<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

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    \n
  1. \n

    L’instructeur accueille les participants et explique le but et les avantages de la technique de yoga appel\u00e9e tratak – regarder le point, c’est une technique de purification pour am\u00e9liorer la vue et concentrer l’esprit.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    L’instructeur invite les participants \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 leur journ\u00e9e et \u00e0 \u00e9crire bri\u00e8vement ce qu’ils ont ressenti pendant la journ\u00e9e et maintenant.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    L’instructeur explique maintenant la technique du tratak.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    L’instructeur guide ensuite les participants \u00e0 travers le tratak et veille \u00e0 ce qu’il soit fait correctement et dans une dur\u00e9e maximale de 10 secondes de fixation de la flamme ou de 15 secondes de fixation du point dans le papier \u00e0 une minute.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Apr\u00e8s chaque fixation, les participants se concentreront mentalement sur l’image de la flamme ou du point blanc, les yeux ferm\u00e9s. Ils r\u00e9p\u00e9teront cette op\u00e9ration 3 fois.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    L’instructeur invite les participants \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir au tratak et \u00e0 leurs sentiments actuels.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    explication du tratak :<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \n
    • \n

      Asseyez-vous dans une posture de m\u00e9ditation confortable devant une bougie \u00e0 une longueur de bras et la flamme \u00e0 la m\u00eame hauteur que votre poitrine. La flamme doit \u00eatre \u00e0 l’abri des courants d’air afin qu’elle reste stable.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Fermez les yeux et commencez \u00e0 vous d\u00e9tendre. Sachez mentalement qu’il y a une bougie devant vous. Ouvrez les yeux et fixez la flamme sans cligner des yeux. Dirigez votre regard vers la partie la plus brillante de la flamme. Fixez la flamme pendant 10 \u00e0 15 secondes.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Vous pouvez monter progressivement jusqu’\u00e0 1 minute. Fermez \u00e0 nouveau les yeux et laissez appara\u00eetre l’image de la flamme. Concentrez-vous sur l’image, si elle n’appara\u00eet pas, ne vous inqui\u00e9tez pas. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration deux fois de plus et l’image appara\u00eetra. Ne d\u00e9passez pas le temps imparti. La capacit\u00e9 \u00e0 fixer et \u00e0 ne pas cligner des yeux doit \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9e progressivement. Tout en observant l’image de la flamme derri\u00e8re les paupi\u00e8res ferm\u00e9es, notez les caract\u00e9ristiques de la flamme : sa couleur, sa forme et la distance qui la s\u00e9pare de vous. Observez simplement sans essayer de contr\u00f4ler l’image. Si elle s’estompe, essayez de la faire revenir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n

    Comp\u00e9tences – ODD – Tableau des comp\u00e9tences cl\u00e9s<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

Conscience de soi en mati\u00e8re de genre et d’expressions culturelles afin de r\u00e9aliser l’\u00e9galit\u00e9 des sexes de l’ODD 5.\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n
    \n
  1. \n

    R\u00e9sum\u00e9 \/ D\u00e9briefing \/ R\u00e9flexion \u00e0 la fin de la mise en \u0153uvre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

R\u00e9flexion : les participants doivent s’asseoir tranquillement pendant un certain temps et noter l’effet de cette pratique. S’il est effectu\u00e9 correctement, il devrait b\u00e9n\u00e9ficier d’un \u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux, d’un soulagement de la tension nerveuse, de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression et de l’insomnie. Leur m\u00e9moire serait am\u00e9lior\u00e9e et une bonne concentration et une bonne volont\u00e9 seraient d\u00e9velopp\u00e9es.\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n
    \n
  1. \n

    Conseils \/ suggestions aux formateurs pour la suite de la mise en \u0153uvre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

\n

Veillez \u00e0 ce que les personnes qui ont des probl\u00e8mes mentaux ou des tendances \u00e0 la schizophr\u00e9nie ou qui souffrent d’hallucinations ne pratiquent pas cette technique de concentration. Assurez-vous \u00e9galement qu’il n’y a pas d’air dans la pi\u00e8ce qui pourrait faire bouger la flamme. La flamme des bougies doit \u00eatre immobile.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n
    \n
  1. \n

    Ressources \/ R\u00e9f\u00e9rences<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n

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https:\/\/yogaindailylife.org.au\/blog\/2013\/06\/18\/hatha-yoga-kriyas-tratak<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0<\/p>\n

    \n
  • \n

    Tableau de la section 7 :<\/p>\n<\/li>\n

  • \u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n
    \n
      \n
    • \n

      Comp\u00e9tences renforc\u00e9es (empathie, communication, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n

    		\n
      \n
    • \n

      ODD vis\u00e9s<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      (ODD4 – Qualit\u00e9 de l’\u00e9ducation, etc.)<\/p>\n<\/td>\n

    		\n
      \n
    • \n

      Comp\u00e9tences cl\u00e9s Erasmus<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      (apprendre \u00e0 apprendre, comp\u00e9tences sociales, etc.)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

    \n

    conscience de soi<\/p>\n<\/td>\n

    		\n

    ODD 5 \u00e9galit\u00e9 des sexes<\/p>\n<\/td>\n

    		\n

    Apprendre \u00e0 apprendre\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

    \n

    \u00a0<\/p>\n<\/td>\n

    		\u00a0<\/td>\n\n

    Comp\u00e9tences sociales<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

    \u00a0<\/td>\n\u00a0<\/td>\n\n

    civic competencies<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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