Ублажете ја бирократијата

1. Наслов на алатката

Ублажете ја бирократијата

2. Целта на учење на алатката

Да се ​​подобрат вештините за управување со стресот на жените кои се мигранти и кои се соочуваат со стрес додека управуваат со нивните документи во нова земја

3. Целна група

Луѓе кои се идентификуваат како жени и се мигранти

4. Траење на алатката

90 мин 

5. Подготовка (Подготовка пред имплементација, потребни материјали,итн.)

Удобен и чист простор

● Удобна облека

● Јога душек

● Звучник и релаксирачка музика

● практикувач на јога во секојдневниот живот

6. Инструкции за имплементација на алатката

1. Инструкторот ги поздравува учесниците и ја објаснува целта и придобивките од вежбањето јога воопшто.

2. Инструкторот ги повикува учесниците да размислат за нивниот ден, за тоа како се чувствуваат за точките на напнатост во нивното тело и ум, за да станат свесни КАКО СЕ ЧУВСТВУВААТ СЕГА.

3. Инструкторот започнува со првата техника anand asana. Ананда значи блаженство, а асана значи физичка вежба. (поза за релаксација)

4. Инструкции: Легнете на грб, рацете хоризонтално покрај дланките на телото свртени нагоре, а нозете малку раздвоени. Опуштање на телото од врвот на главата до врвот на прстите и стомачно дишење.

5. Потоа, инструкторот ги води учесниците преку sarwa hitta асани (вежби за тело корисни за секого) според неговиот/нејзиниот избор и објаснува со прикажување на секоја следна вежба со идентификување на три дела: 1. Нејзините придобивки 2. Како да се направи тоа. 3. Предупредување за здравствени проблеми.

6. После секое држење учесниците се опуштаат во ананда асана и по последната прават техника на кратко дишење пранајама 1. ниво за чистење на системот на екстремитетите од токсини.

7. Инструкторот ги повикува учесниците да размислат како се чувствуваат сега, дали има некакви тензии во телото и умот, што е поинаку сега од порано и дали некој се чувствува удобно да ги сподели своите мисли со групата што може.

7. Вештини – SDGs – Клучни компетенции

Самосвеста за тоа се однесува на родовите и културните изрази со цел да се постигне родова еднаквост SDG5.

8. Сумирање / Дебрифинг / Рефлексија на крајот од имплементацијата

Рефлексија: бидејќи ова е јога сесија, рефлексијата треба да се прави и ментално, обидете се да избегнувате физички активности кои го стресуваат учесникот. Доколку се направи правилно, учесниците природно би се чувствувале многу порелаксирано по вежбањето јога и нивниот ум би бил смирен. Тие природно треба да се чувствуваат наполнети со енергија по целосната јога сесија. Нивната самосвест треба да се подобри.

9. Совети/сугестии за обучувачите за понатамоѓни имплементации

Осигурајте се дека просторот е чист, обезбеден со свеж воздух, имајте предвид дека учесниците можеби воопшто немаат познавање од јога пракса.

10. Ресурси / Референци

https://www.yogaindailylife.org/

• Зајакнати вештини

 (Емпатија, Комуникација, итн.)

• SDGs таргет

(SDG4 – Квалитет во образование итн.)

• Еразмус+ Клучни Компетенции

(Учење да учиш, Социјални Компетенции, итн.)

Самосвест

SDG 5 – Полова еднаквост

Социјални компетенции

Учење да се учи

Граѓански компетенции