| Sprostite ven birokracijo |
| Izboljšati veščine obvladovanja stresa žensk, ki so migrantke in se soočajo s stresom med urejanjem svoje dokumentacije v novi državi |
| Ljudje, ki se identificirajo kot ženske in so migranti |
| 90 minut |
- Priprava (priprava pred izvedbo, potreben material, itd.)
| • Udoben in čist prostor
• Udobna oblačila
• Podloga za jogo
• Zvočnik in sproščujoča glasba
• Praktikant joge v vsakdanjem življenju |
- Navodila za izvedbo orodja
|
- Inštruktor pozdravi udeležence in razloži namen in prednosti vadbe joge na splošno.
- Inštruktor povabi udeležence, da razmislijo o svojem dnevu, o tem, kako se počutijo glede napetostnih točk v svojem telesu in umu, da ozavestijo, KAKO SE POČUTIJO ZDAJ.
- Inštruktor začne s prvo tehniko anand asana. Ananda pomeni blaženost in asana pomeni telesno vadbo. (drža za sprostitev)
- Navodila: Lezite na hrbet, roke vodoravne ob telesu, dlani obrnjene navzgor, noge rahlo narazen. Sprostitev telesa od vrha glave do konic prstov na nogah in trebušno dihanje.
- Inštruktor nato vodi udeležence skozi asane sarwa hitta (telesne vaje, ki so koristne za vsakogar) po njegovi/njeni/njihovi izbiri in razloži s prikazom vsake naslednje vaje tako, da identificira tri dele: 1. Njene koristi 2. Kako jo izvajati. 3. Opozorilo na zdravstvene težave.
- Po vsakem položaju se udeleženci sprostijo v asani ananda in po zadnjem izvajajo tehniko kratkega dihanja pranajamo 1. stopnje, da očistijo sistem okončin toksinov.
- Inštruktor povabi udeležence, da razmislijo o tem, kako se počutijo zdaj, ali obstajajo kakšne napetosti v telesu in umu, kaj je zdaj drugače kot prej in če se komu zdi prijetno, da svoje misli deli s skupino, lahko.
|
- Spretnosti- SDG- tabela ključnih kompetenc
| Samozavedanje se nanaša na spol in kulturne izraze, da bi dosegli SDG5 enakost spolov. |
- Povzetek, refleksija ob koncu izvedbe orodja
| Refleksija: ker je to joga, je treba refleksijo izvajati tudi miselno, poskušajte se izogibati fizičnim aktivnostim, ki udeleženca obremenjujejo. Če bi jo izvajali pravilno, bi se udeleženci seveda počutili veliko bolj sproščene po vadbi joge in njihov um bi bil miren. Po celotni vadbi joge bi se morali naravno počutiti napolnjene z energijo. Njihovo samozavedanje bi bilo treba izboljšati. |
- Nasveti, predlogi trenerjem za nadaljnjo izvedbo
| Poskrbite, da bo prostor čist, zagotovljen svež zrak, zavedajte se, da udeleženci morda sploh nimajo znanja o vadbi joge. |
| https://www.yogaindailylife.org/ |
