« Technique de relaxation profonde – qui suis-je? » Combattre les stéréotypes de genre Crédit à : Bhagavati Devi

  1. Le titre de l’outil

« Technique de relaxation profonde – qui suis-je? » Combattre les stéréotypes de genre

Crédit à : Bhagavati Devi

  1. L’objectif d’apprentissage de l’outil

Comprendre le genre et son impact sur ses choix de vie pour revendiquer ses identités et libérer ses capacités et son pouvoir au-delà de la pression sociale et des rôles sociaux imposés.

  1. Groupe cible

Les personnes qui s’identifient à différents groupes de genre

  1. Durée de l’outil

60 minutes 

  1. Préparation (Préparation avant la mise en œuvre, matériel nécessaire, etc.)

  • chambre propre

  • tapis de yoga

  • couvertures (facultatif)

  • musique de relaxation sur haut-parleurs

  • vêtements confortables

  • Instructeur (de longue date) du yoga nidra, la technique de relaxation profonde

  • papiers, crayons

  1. Instructions pour mettre en œuvre l’outil

1.Invitez les participants à s’allonger sur des tapis de yoga, expliquez-leur la relaxation profonde, dites-leur qu’ils expérimenteront une façon yogique de dormir dans laquelle ils passeront volontairement de l’état sympathique très actif (combat – réaction de combat) et entreront dans l’état parasympathique (réaction digestive et de relaxation).

2.Expliquez-leur qu’il est possible qu’ils s’endorment mais que ce n’est pas un problème, si cela arrive, ils doivent laisser faire. Ils ont juste besoin de suivre votre voix et de rester immobiles pendant la pratique.

3.Expliquez-leur qu’ils apporteront un souhait positif au début de la technique et qu’ils répéteront le même souhait ou la même décision positive pour leur vie à la fin de la technique.

  1. Compétences – ODD – Tableau des compétences clés

Conscience de soi concernant le genre et les expressions culturelles pour atteindre l’ODD 5 égalité des sexes.

  1. Résumé / Débriefing / Réflexion à la fin de la mise en œuvre

A la fin du yoga nidra

  • vous facilitez une réflexion sur les sentiments; comment ils se sentent après le sommeil yogique. Posez-leur des questions sur ce qui est différent d’avant, s’ils sont plus détendus et plus conscients de certains problèmes de leur vie et des possibilités de les résoudre à l’aide de cet outil.

  • Ensuite, vous leur demandez ce qui est maintenant plus clair s’ils sont capables de voir plus clairement certaines situations. 

Si quelqu’un se sent à l’aise, invitez-le à partager son opinion ou ses réflexions avec les autres de cette manière, vous ouvrez une discussion d’évaluation de groupe où ceux qui souhaitent partager peuvent partager les résultats de leur processus d’évaluation.

L’expérimentation active se produit ensuite lorsque les participants endurent des situations similaires dans la vie réelle, renforcés par la relaxation profonde.

  1. Tous les conseils/suggestions aux formateurs pour d’autres mises en oeuvres 

Soyez conscient que la technique de relaxation profonde a un impact profond sur l’esprit et aussi la sous-conscience, qu’un souhait ou une décision positive faite avant et après le processus aura des changements dans la vie des participants, donc soyez doux et ne poussez pas trop les participants, le L’objectif est de sensibiliser au genre, à ses concepts et à son impact sur la vie.

  1. Ressources / Références

https://www.yoga-in-daily-life.org

 

  • Tableau de la Section 7:

  • Compétences renforcées

(Empathie, Communication, etc.)

  • ODD ciblés 

(ODD 4 – Qualité de l’éducation, etc.)

  • Compétences clés Erasmus+

(Apprendre à apprendre, Compétences sociales, etc.)

Connaissance de soi

ODD 5 égalité des genres

Apprendre à apprendre

La communication interpersonnelle

 

Compétences sociales

Sensibilité au genre

 

Compétences civiques

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