“Техника за длабока релаксација – кој сум Јас?” Предизвикување на половите стереотипи Благодарност до: Bhagavati Devi

1. Наслов на алатката

“Техника за длабока релаксација – кој сум Јас?” Предизвикување на половите стереотипи

Благодарност до: Bhagavati Devi 

2. Целта на учење на алатката

Разбирање на полот и неговото влијание врз нечиј избор во животот за враќање на идентитетите и ослободување на сопствените капацитети и моќ над општествениот притисок и наметнатите општествени улоги.

3. Целна група

Луѓе кои се идентификуваат со различни полови групи

4. Траење на алатката

60 минути

5. Подготовка (Подготовка пред имплементација, потребни материјали,итн.)

• Чиста соба

• Подлоги за јога

• ќебиња (опционално)

• музика за релаксација

• Удобна облека

• долгогодишен практикувач на јога нидра, техника на длабока релаксација

• хартии, моливи

6. Инструкции за имплементација на алатката

1. Поканете ги учесниците да легнат на јога душеци, објаснете им за длабока релаксација, кажете им дека ќе доживеат јогиски начин на спиење во кој доброволно ќе се префрлат од многу активна симпатична состојба (борба – борба против реакција) и ќе влезат во парасимпатична состојба. (дигестивна реакција и релаксација).

2.Објаснете им дека е можно да заспијат но не е проблем, ако се случи нека дозволат да се случи. Тие само треба да го следат вашиот глас и да останат неподвижни за време на вежбањето.

3. Објаснете им дека ќе донесат позитивна желба на почетокот на техниката и ќе ја повторат истата желба или позитивна одлука за нивниот живот на крајот од техниката.

7. Вештини – SDGs – Клучни компетенции

Самосвест во однос на родовите и културните изрази за да се постигне SDG5 родова еднаквост.

8. Сумирање / Дебрифинг / Рефлексија на крајот од имплементацијата

По завршувањето на јога нидра

– го олеснувате размислувањето за чувствата; како се чувствуваат по јогискиот сон. Поставувајте им прашања за тоа што е различно од претходно, ако се порелаксирани и посвесни за некои прашања во нивниот живот и можностите да ги решат со помош на оваа алатка.

– Отколку ги прашувате што е сега појасно дали можат појасно да видат одредена ситуација.

Ако некој се чувствува удобно, поканете го да го сподели своето мислење или размислувања со другите на овој начин, отворате дискусија за групна евалуација каде што оние кои би сакале да споделат може да ги споделат резултатите од нивниот процес на оценување.

Активното експериментирање се случува потоа кога учесниците ќе издржат слични ситуации во реалниот живот поттикнати од длабоката релаксација.

9. Совети/сугестии за обучувачите за понатамоѓни имплементации

Бидете свесни дека техниката на длабока релаксација има големо влијание врз умот, а исто така и на потсвеста, дека позитивна желба или одлука направена пред и по процесот ќе има некои промени во животот на учесниците затоа бидете нежни и не ги притискајте учесниците премногу, цел е да се подигне свеста за родот, неговите концепти и како тоа влијае на нечиј живот.

10. Ресурси / Референци

https://www.yoga-in-daily-life.org

• Зајакнати вештини

 (Емпатија, Комуникација, итн.)

• SDGs таргет

(SDG4 – Квалитет во образование итн.)

• Еразмус+ Клучни Компетенции

(Учење да учиш, Социјални Компетенции, итн.)

Самосвест

SDG 5 Полова еднаквост

Учење на учиш

Меѓуперсонална комуникација 

Социјални компетенции 

Полова сензитивност

Граѓански компетенции