Metodun Adı | Rahatlatıcı Bürokrasi |
| Amaç / Öğrenme Hedefleri | Göçmen olan ve yeni ülkelerindeki belge işleriyle uğraşırken strese giren kadınların stres yönetimi becerilerini geliştirmek |
| Hedef Kitle Profili | Kendini kadın olarak tanımlayan göçmenler |
| Süre | 90 dakika |
| Hazırlık (Uygulama öncesi tavsiye edilen hazırlık, gerekli malzemeler vb.) | Rahat ve temiz bir alanRahat kıyafetlerYoga minderiHoparlör ve rahatlatıcı müzikGünlük hayatında yoga yapan biri |
| Adım Adım Uygulama | Eğitmen katılımcıları karşılar ve yoganın genel faydalarını ve amacını açıklarEğitmen katılımcıları gündelik hayatları hakkında düşünmeye, vücutlarındaki ve akıllarındaki gergin noktaları düşünmeye ve ŞU AN NASIL HİSSETTİKLERİNİN farkına varmaya davet eder.Eğitmen ilk teknik Anand Asana ile başlar. Anand saadet ve Asana fiziksel egzersiz anlamına gelir ( rahatlama duruşu)Talimatlar: Sırtüstü uzanın, eller vücudun yanında avuçlar yukarı bakar durumda, bacaklar arası biraz açık. Vücudu baştan ayak parmaklarının ucuna kadar rahatlatın ve karından nefes alın.Eğitmen daha sonra katılımcıları kendi seçimine göre sarwa hitta asanalara (herkes için yararlı vücut egzersizleri) yönlendirir ve her egzersizi 3 adımda gösterir 1. Faydaları, 2. Nasıl yapıldığı, 3. Sağlık uyarılarıHer duruştan sonra katılımcılar ananda asanada rahatlar ve sonuncudan sonra dolaşım sistemini toksinlerden temizlemek için kısa bir nefes tekniği olan 1. Seviye Pranayama yapılır.Eğitmen katılımcıları şu an nasıl hissettiklerini düşünmeye davet eder, vücutta ve akılda bir gerginlik var mı, şu an önceye kıyasla ne farklı gibi sorular sorar ve eğer biri düşüncelerini paylaşmak için rahat hissediyorsa onu davet eder. |
| Metodun Gelişim Alanı Sunduğu “Beceriler – Anahtar Yetkinlikler – SKA’lar” (Tablo) | “SKA 5: Cinsiyet eşitliğine” ulaşmak için cinsiyet ve kültürel ifadeler üzerinde bir bireysel farkındalık |
| Toparlama / Çözümleme / Uygulama sonunda Yansıtma | Düşünme: bu bir yoga seansı olduğu için düşünme süreci zihinsel de yapılmalıdır, katılımcıyı strese sokacak fiziksel aktivitelerden kaçınmaya çalışın. Eğer düzgün yapılırsa katılımcılar yoga pratiğinden sonra çok daha rahat hisseder ve zihinleri sakinleşmiş olur. Tam bir yoga seansından sonra enerjik hissetmeliler. Bireysel farkındalıkları gelişmiş olmalı. |
| Gelecekte Uygulama Yapacak Uygulayıcılar için Öneriler | Alan temiz olmalı, temiz hava almalı, katılımcıların hiç yoga bilgisi olmama ihtimalini göz önüne alın. |
| Kaynaklar / Referanslar | https://www.yogaindailylife.org/ |
