| Metodun Adı | FiTenis |
| Amacı / Öğrenme Hedefleri | – Tanışma
– Bireylerin kendilerine olan güvenini ve saygısını geliştirmek
– Bireylerin kişisel zindeliğinizi geliştirmek, kaslarını güçlendirmek
– Olumlu bir atmosferde sportif ve keyifli vakit geçirmek |
| Hedef Kitle | Ne eğitimde ne istihdam olan bireyler, kısıtlı imkana sahip bireyler |
| Süre | 35-45 Dakika |
| Hazırlık (Uygulama öncesi tavsiye edilen hazırlık, gerekli malzemeler vb.) | – Bir spor salonu/ büyük bir oda
– Tenis raketleri (her katılımcı için bir tane)
– Hoparlör
– Rahat giysiler ve ayakkabılar
– Her katılımcı için kağıt ve kalem
– Her katılımcı için bir şişe su |
| Adım Adım Uygulama | FiTennis, tenis hareketlerini ve çapraz uyum hareketini birleştirir. Topsuz ve rakipsiz uygulanır. Hoparlöre motive edici müzik koyularak öncelikle ısınma, esneme hareketleri ile başlanır.
Cross fit hareketleri (crunch, squat, jumps, sheathing) ve tenis hareketleri (tenis servisi, şut, sallama…) arasında geçiş yapın.
Her etaptan sonra 1 dakika süresince dinlenmek için zaman ayrılır. |
| Metodun Gelişim Alanı Sunduğu “Beceriler – Anahtar Yetkinlikler – SKA’lar” (Tablo) | . |
| Toparlama / Çözümleme / Uygulama sonunda Yansıtma | – Katılımcılara aktiviteden sonra nasıl hissettiklerini sorulur.
– Hangi hareketi tercih ettiler? En kolay? En karmaşık olanı?
– Bu aktiviteyi yakınlarına tavsiye ederler mi?
– Bu deneyimi tekrarlamak isterler mi?
– Bu seans onlarda spor yapmaya başlama isteği uyandırdı mı? (Bu soru hedef kitleye göre değişiklik gösterebilir. Halihazırda düzenli spor ya da fiziksel aktiviteye katılan bir grupsa pas geçilmesi önerilir.) |
| Gelecekte Uygulama Yapacak Uygulayıcılar için Öneriler | – Aktiviteleri katılımcıların fiziksel koşullarına göre uyarlayabilirsiniz. |
| Kaynaklar / Referanslar | Le FiTennis pour être en forme ou bien se préparer, vous connaissez ? – Nutrition bon sens (nutrition-bon-sens.fr) |
