| Le titre de l’outil | FiTennis |
| L’objectif d’apprentissage de l’outil | – Apprenez à vous connaître- Améliorez votre confiance en vous et votre estime de soi- Améliorez votre condition physique personnelle, le cardio avec des exercices de renforcement musculaire- Profitez d’un moment sportif et de grands moments dans une atmosphère bienveillante |
| Groupe cible | Personnes NEET, femmes avec moins d’opportunités |
| Durée de l’outil | 35-45 minutes |
| Préparation (Préparation avant la mise en œuvre, matériel nécessaire, etc. | Un gymnase/ une grande salle/ un terrain des raquettes de tennis (une pour chaque participant) des haut-parleurs des vêtements et des chaussures confortables des papiers, des crayons une bouteille d’eau pour chaque participant |
| Instructions pour mettre en œuvre l’outil | FiTennis combine des mouvements de tennis et des mouvements de crossfit. Ça se pratique sans ballon et sans rival. Mettez une musique motivante sur l’enceinte Commencez l’échauffement, les étirements, le toodle… Alternez entre les mouvements de cross fit (crunch, squats, sauts, gainage) Et les mouvements de tennis (service tennis, smash, swing.. ) N’oubliez pas de vous reposer après chaque circuit training (1min) |
| Compétences – ODD – Tableau des compétences clés | . |
| Résumé / Débriefing / Réflexion à la fin de la mise en œuvre | – Demandez aux participants comment ils se sentent après l’activité ? – Quel mouvement ont-ils préféré ? Le plus facile ? Le plus compliqué ?- S’ils recommandent cette activité à leurs proches ?- S’ils souhaitent renouveler cette expérience ?- Si cette séance leur donne envie de pratiquer un sport ? (si ce n’est pas déjà le cas) |
| Tous les conseils / suggestions aux formateurs pour les implémentations ultérieures | – Vous pouvez adapter les petites activités selon les conditions physiques des participants. |
| Ressources / Références | Le FiTennis pour être en forme ou bien se préparer, vous connaissez ? – Nutrition bon sens (nutrition-bon-sens.fr) |
