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Le titre de l’outil
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Augmentez votre capacité de concentration
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L’objectif d’apprentissage de l’outil
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Améliorer les compétences en matière de gestion du stress des femmes migrantes qui sont confrontées au stress lorsqu’elles gèrent leurs papiers dans un nouveau pays.
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Groupe Cible
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Les personnes qui s’identifient comme des femmes et qui sont des migrants
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Durée de l’outil
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60 minutes
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Préparation (préparation avant la mise en œuvre, matériel nécessaire, etc.)
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Espace confortable et propre
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Vêtements confortables
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un oreiller ou quelque chose pour s’asseoir sur le sol
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bougies ou papiers noirs avec un point blanc au milieu
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chaises, autocollants
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Papiers, crayons
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pratiquant du yoga dans la vie quotidienne
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Instructions pour la mise en œuvre de l’outil
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L’instructeur accueille les participants et explique le but et les avantages de la technique de yoga appelée tratak – regarder le point, c’est une technique de purification pour améliorer la vue et concentrer l’esprit.
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L’instructeur invite les participants à réfléchir à leur journée et à écrire brièvement ce qu’ils ont ressenti pendant la journée et maintenant.
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L’instructeur explique maintenant la technique du tratak.
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L’instructeur guide ensuite les participants à travers le tratak et veille à ce qu’il soit fait correctement et dans une durée maximale de 10 secondes de fixation de la flamme ou de 15 secondes de fixation du point dans le papier à une minute.
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Après chaque fixation, les participants se concentreront mentalement sur l’image de la flamme ou du point blanc, les yeux fermés. Ils répéteront cette opération 3 fois.
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L’instructeur invite les participants à réfléchir au tratak et à leurs sentiments actuels.
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explication du tratak :
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Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable devant une bougie à une longueur de bras et la flamme à la même hauteur que votre poitrine. La flamme doit être à l’abri des courants d’air afin qu’elle reste stable.
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Fermez les yeux et commencez à vous détendre. Sachez mentalement qu’il y a une bougie devant vous. Ouvrez les yeux et fixez la flamme sans cligner des yeux. Dirigez votre regard vers la partie la plus brillante de la flamme. Fixez la flamme pendant 10 à 15 secondes.
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Vous pouvez monter progressivement jusqu’à 1 minute. Fermez à nouveau les yeux et laissez apparaître l’image de la flamme. Concentrez-vous sur l’image, si elle n’apparaît pas, ne vous inquiétez pas. Répétez l’opération deux fois de plus et l’image apparaîtra. Ne dépassez pas le temps imparti. La capacité à fixer et à ne pas cligner des yeux doit être développée progressivement. Tout en observant l’image de la flamme derrière les paupières fermées, notez les caractéristiques de la flamme : sa couleur, sa forme et la distance qui la sépare de vous. Observez simplement sans essayer de contrôler l’image. Si elle s’estompe, essayez de la faire revenir.
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Compétences – ODD – Tableau des compétences clés
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Conscience de soi en matière de genre et d’expressions culturelles afin de réaliser l’égalité des sexes de l’ODD 5.
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Résumé / Débriefing / Réflexion à la fin de la mise en œuvre.
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Réflexion : les participants doivent s’asseoir tranquillement pendant un certain temps et noter l’effet de cette pratique. S’il est effectué correctement, il devrait bénéficier d’un équilibre du système nerveux, d’un soulagement de la tension nerveuse, de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie. Leur mémoire serait améliorée et une bonne concentration et une bonne volonté seraient développées.
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Conseils / suggestions aux formateurs pour la suite de la mise en œuvre.
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Veillez à ce que les personnes qui ont des problèmes mentaux ou des tendances à la schizophrénie ou qui souffrent d’hallucinations ne pratiquent pas cette technique de concentration. Assurez-vous également qu’il n’y a pas d’air dans la pièce qui pourrait faire bouger la flamme. La flamme des bougies doit être immobile.
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Ressources / Références
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https://yogaindailylife.org.au/blog/2013/06/18/hatha-yoga-kriyas-tratak
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