| Povečajte moč koncentracije |
| Izboljšati veščine obvladovanja stresa žensk, ki so migrantke in se soočajo s stresom med urejanjem svoje dokumentacije v novi državi |
| judje, ki se identificirajo kot ženske in so migranti |
| 60 minut |
- Priprava (priprava pred izvedbo, potreben material, itd.)
| • Udoben in čist prostor
• Udobna oblačila
• blazino ali nekaj za sedenje na tleh
• sveče ali črni papir z belo konico na sredini
• stoli, nalepke
• papirji, svinčniki
• praktikant joge v vsakdanjem življenju |
| Navodila za izvedbo orodja | 1. Inštruktor pozdravi udeležence in razloži namen in prednosti jogijske tehnike, imenovane tratak – gledanje v točko, je čistilna tehnika za izboljšanje vida in osredotočanje uma.
2. Inštruktor povabi udeležence, da razmislijo o svojem dnevu in na kratko zapišejo svoje občutke čez dan in zdaj.
3. Inštruktor zdaj razloži tehniko tratak.
4. Inštruktor nato udeležence vodi skozi tratak in skrbi, da je izveden pravilno in v maksimalnem trajanju od 10 sekund strmenja v plamen ali 15 sekund v točko na papirju do ene minute.
5. Po vsakem strmenju se bodo udeleženci miselno osredotočili na podobo plamena ali bele točke z zaprtimi očmi. To bodo ponovili 3-krat.
6. Inštruktor povabi udeležence, da razmislijo o trataku in svojih občutkih zdaj.
7. razlaga tratak:
• sedite v udobnem meditacijskem položaju pred svečo približno dolžine rok in plamenom v isti višini kot vaše prsi. Plamen naj bo oddaljen od prepiha, da ostane plamen enakomeren.
• Zaprite oči in si dovolite, da se sprostite. Mentalno vedite, da je pred vami sveča. Odprite oči in strmite v plamen, ne da bi mežikali. Usmerite pogled na najsvetlejši del plamena. 10-15 sekund strmite v plamen.
• Postopoma lahko povečate do 1 minute. Ponovno zaprite oči in pustite, da se pojavi podoba plamena. Osredotočite se na sliko, če se ne prikaže, ne skrbite. Ponovite še dvakrat in prikazala se bo slika. Ne prekoračite navedenega časa. Sposobnost strmenja in nemežikanja je treba razvijati postopoma. Med opazovanjem podobe plamena za priprtimi vekami opazimo značilnosti plamena; barvo, obliko in razdaljo, na kateri je plamen oddaljen od vas. Samo opazite, ne da bi poskušali nadzorovati sliko. Če zbledi, ga poskusite vrniti. |
- Spretnosti- SDG- tabela ključnih kompetenc
| Samozavedanje se nanaša na spol in kulturne izraze, da bi dosegli SDG5 enakost spolov. |
- Povzetek, refleksija ob koncu izvedbe orodja
| Razmislek: udeleženci naj nekaj časa tiho sedijo in opazijo učinek te prakse. Če se izvaja pravilno, naj bi uravnovesili živčni sistem, lajšali živčno napetost, anksioznost, depresijo in nespečnost. Izboljšal bi se njihov spomin, razvila bi se dobra koncentracija in volja. |
- Nasveti, predlogi trenerjem za nadaljnjo izvedbo
| Poskrbite, da te tehnike koncentracije ne izvajajo osebe, ki imajo duševne težave ali nagnjenosti k shizofreniji ali trpijo za halucinacijami. Prepričajte se tudi, da v prostoru ni zraka, ki bi povzročil premikanje plamena. Plamen sveč naj miruje. |
| https://yogaindailylife.org.au/blog/2013/06/18/hatha-yoga-kriyas-tratak |
