| Metodun Adı | Konsantrasyon Gücünüzü Yükseltin |
| Öğrenme Hedefi | Göçmen olan ve yeni bir ülkede evrak işlerini yönetirken stresle karşılaşan kadınların stres yönetimi becerilerini geliştirmek |
| Hedef Kitle | Kendini kadın olarak tanımlayan ve göçmen olan kişiler |
| Süre | 60 Dakika |
| Hazırlık (Uygulama öncesi hazırlık, gerekli malzemeler vb.) |
- Rahat ve temiz alan
- Rahat giysiler
- Yastık veya yere oturacak bir şey
- Ortasında beyaz nokta olan mumlar veya siyah kağıtlar
- Sandalyeler, çıkartmalar
- Kağıtlar, kalemler
- Günlük yaşamda yoga uygulayıcısı
|
| Uygulama Talimatları | Eğitmen katılımcıları karşılar ve trataka – bakış olarak adlandırılan yoga tekniğinin amacını ve faydalarını açıklar. Trataka görme yeteneğini geliştirmek ve zihni odaklamak için yapılan bir arınma tekniğidir.
Eğitmen, katılımcıları günlerini düşünmeye ve gün içindeki ve şimdiki duyguları hakkında kısa yazılar yazmaya davet eder.
Eğitmen trataka tekniğini açıklar. Daha sonra katılımcıları trataka boyunca yönlendirir ve aleve 10 saniyeden veya kağıttaki noktaya 15 saniyeden bir dakikaya kadar doğru ve maksimum duruşta bakar.
Her bakıştan sonra katılımcılar, gözleri kapalı olarak alevin veya beyaz noktanın görüntüsüne zihinsel olarak yoğunlaşarak odaklanırlar ve bunu 3 kez tekrarlarlar.
Eğitmen, sonrasında katılımcıları trataka ve duyguları üzerinde düşünmeye davet eder.
Tarataka’ın açıklaması:
– Bir mumun önünde, yaklaşık kol uzunluğunda ve alevle aynı yükseklikte rahat bir meditasyon pozisyonunda oturun. Alevin sabit kalması için alev taslaklardan uzak olmalıdır.
– Gözler kapatılır ve rahatlamaya izin verilir. Zihinsel olarak önde bir mum olduğu bilinir. Gözler açılır ve kırpılmadan aleve bakılır. Bakışları alevin en parlak kısmına yönlendirilip aleve 10-15 saniye bakılır.
– Kademeli olarak 1 dakikaya kadar yapılır. Gözler tekrar kapatılır ve alevin görüntüsünün sizinde canlandırılmasına izin verilir. Görüntüye konsantre olunur, görünmüyorsa endişelenilmemelidir. İki kez daha tekrarlandığında görüntü gelir. Verilen süre aşılmamalıdır. Bakma ve göz kırpmama yeteneği kademeli olarak geliştirilmelidir. Kapalı göz kapaklarının arkasındaki alevin görüntüsüne bakarken alevin özelliklerine dikkat edilir; renk, şekil ve alevin ne kadar uzakta olduğu gibi. Sadece görüntü kontrol edilmeye çalışılmadan fark edilmelidir. Eğer görüntü kaybolursa, geri getirmeye çalışılır.
|
| Beceriler – Sürdürülebilir Kalkınma Hedefleri – Temel Yeterlilikler Tablosu | SKH 5 toplumsal cinsiyet eşitliğine ulaşmak için toplumsal cinsiyet ve kültürel ifadeler konusunda öz farkındalık. |
| Özet / Bilgilendirme / Uygulama Sonunda Yansıtma | Katılımcılar bir süre sessizce oturmalı ve bu uygulamanın etkisini fark etmelidir. Doğru yapıldığında sinir sisteminin dengelenmesinden, sinirsel gerginlik, kaygı, depresyon ve uykusuzlukların giderilmesinden yararlanılmalıdır. Hafızaları gelişecek, iyi konsantrasyon ve irade güçleri gelişecektir.
|
| Uygulayıcılar Için Öneriler | Zihinsel sorunları olan veya şizofreni eğilimi olan veya halüsinasyon gören kişilerin bu konsantrasyon tekniğini uygulamadmalıdır.. Ayrıca odada alevin hareket etmesine neden olacak hava olmamasına dikkat ediniz. Mumların alevi durgun olmalıdır. |
| Kaynaklar / Referanslar | https://yogaindailylife.org.au/blog/2013/06/18/hatha-yoga-kriyas-tratak |
