| Наслов на алатката | Зголемете ја моќта на концентрација |
| Целта на учење на алатката | Да се подобрат вештините за управување со стресот на жените кои се мигранти и кои се соочуваат со стрес додека управуваат со нивните документи во нова земја |
| Целна група | Луѓе кои се идентификуваат како жени и се мигранти |
| Траење на алатката | 60 минути |
| Подготовка (Подготовка пред имплементација, потребни материјали,итн.) |
- Удобен и чист простор
- Удобна облека
- перница или нешто за седење на подот
- свеќи или црни хартии со бела точка во средината
- столици, налепници
- хартии, моливи
- вежбач на јога во секојдневниот живот
|
| Инструкции за имплементација на алатката |
- Инструкторот ги поздравува учесниците и ја објаснува целта и придобивките од јога техниката наречена тратак – гледајќи во точката, тоа е техника на прочистување за подобрување на видот и фокусирање на умот.
- Инструкторот ги поканува учесниците да размислат за нивниот ден и да напишат кратко за нивните чувства во текот на денот и сега.
- Инструкторот сега ја објаснува техниката на тратак.
- Потоа, инструкторот ги води учесниците низ тратак и се грижи тоа да биде направено правилно и во максимална трајност од 10 секунди зјапање до пламенот или 15 секунди до точката во хартијата до една минута.
- По секое зјапање учесниците ќе се концентрираат на сликата на пламенот или белата точка ментално со затворени очи. Тие ќе го повторат ова 3 пати.
- Инструкторот ги повикува учесниците да размислуваат за тратак и нивните чувства сега.
- објаснување на тратак:– седнете во удобна поза за медитација пред свеќа оддалечена околу рацете и пламенот на иста висина како и вашите гради. Пламенот треба да биде подалеку од провев, така што пламенот останува стабилен.
– Затворете ги очите и почнете да си дозволувате да се опуштите. Ментално знајте дека има свеќа пред вас. Отворете ги очите и гледајте во пламенот без да трепнете. Насочете го погледот кон најсветлиот дел од пламенот. Гледајте во пламенот 10-15 секунди.
– Постепено можете да изградите до 1 минута. Повторно затворете ги очите и оставете да се појави сликата на пламенот. Концентрирајте се на сликата, ако не се појави, не грижете се. Повторете уште два пати и сликата ќе се појави. Не ја надминувајте должината на даденото време. Способноста да се гледа и да не трепка треба да се развива постепено. Додека ја набљудувате сликата на пламенот зад затворените очни капаци, забележете ги карактеристиките на пламенот; бојата, обликот и растојанието од кое пламенот е подалеку од вас. Само забележете без да се обидувате да ја контролирате сликата. Ако избледе, обидете се да го вратите.
|
| Вештини – SDGs – Клучни компетенции | Самосвеста за тоа се однесува на родовите и културните изрази со цел да се постигне родова еднаквост SDG5. |
| Сумирање / Дебрифинг / Рефлексија на крајот од имплементацијата | Рефлексија: учесниците треба да седат мирно некое време и да го забележат ефектот од оваа практика. Ако се направи правилно, треба да имате корист со балансирање на нервниот систем, ублажување на нервната напнатост, анксиозност, депресија и несоница. Ќе им се подобри меморијата и би се развила добра концентрација и волја. |
| Совети/сугестии за обучувачите за понатамоѓни имплементации | Погрижете се лицата кои имаат ментални проблеми или склоности кон шизофренија или страдаат од халуцинации да не ја практикуваат оваа техника на концентрација. Исто така, проверете дали во просторијата нема воздух што би предизвикало движење на пламенот. Пламенот од свеќи треба да биде мирен. |
| Ресурси / Референци | https://yogaindailylife.org.au/blog/2013/06/18/hatha-yoga-kriyas-tratak |
