| “Tehnika globoke sprostitve – kdo sem?” Izzivanje spolnih stereotipov
Zasluge: Bhagavati Devi |
| Razumevanje spola in njegovega vpliva na posameznikove izbire v življenju, da si povrnemo identiteto in sprostimo svoje sposobnosti in moč onkraj družbenega pritiska in vsiljenih družbenih vlog. |
| Ljudje, ki se identificirajo z različnimi spolnimi skupinami |
| 60 minut |
- Priprava (priprava pred izvedbo, potreben material, itd.)
| • čista soba
• blazine za jogo
• odeje (neobvezno)
• sprostitvena glasba na zvočnikih
• udobna oblačila
• dolgoletni praktikant joge nidre, tehnike globokega sproščanja
• papirji, svinčniki |
- Navodila za izvedbo orodja
| 1. Udeležence povabite, naj se uležejo na blazine za jogo, razložite jim o globoki sprostitvi, povejte jim, da bodo izkusili jogijski način spanja, pri katerem bodo prostovoljno prešli iz zelo aktivnega simpatičnega stanja (reakcija boj – boj) in vstopili v parasimpatično stanje (prebavna in sprostitvena reakcija).
2.Pojasnite jim, da je možno, da zaspijo, vendar to ni problem, če se zgodi, naj to pustijo. Samo slediti morajo vašemu glasu in med vadbo ostati negibni.
3. Pojasnite jim, da bodo na začetku tehnike prinesli pozitivno željo in bodo isto željo ali pozitivno odločitev za svoje življenje ponovili na koncu tehnike. |
- Spretnosti- SDG- tabela ključnih kompetenc
| Samozavedanje v zvezi s spolom in kulturnimi izrazi za dosego enakosti spolov SDG5. |
- Povzetek, refleksija ob koncu izvedbe orodja
| Po koncu joga nidre
• omogočate refleksijo občutkov; kako se počutijo po jogijskem spanju. Zastavite jim vprašanja o tem, kaj je drugače kot prej, ali so bolj sproščeni in bolj ozaveščeni o nekaterih težavah v svojem življenju in možnostih, da jih rešijo s tem orodjem.
• Nato jih vprašate, kaj je zdaj bolj jasno, če lahko bolj jasno vidijo določeno situacijo.
Če se komu zdi prijetno, ga povabite, naj svoje mnenje ali misli deli z drugimi. Na ta način odprete skupinsko ocenjevalno razpravo, kjer lahko tisti, ki bi radi delili, delijo rezultate svojega procesa ocenjevanja.
Aktivno eksperimentiranje se zgodi pozneje, ko bodo udeleženci prestali podobne situacije v resničnem življenju, okrepljeni z globoko sprostitvijo. |
- Nasveti, predlogi trenerjem za nadaljnjo izvedbo
| Zavedajte se, da ima tehnika globoke sprostitve globok vpliv na um in tudi podzavest, da bo pozitivna želja ali odločitev, sprejeta pred in po procesu, povzročila nekatere spremembe v življenju udeležencev, zato bodite nežni in udeležencev ne silite preveč, ciljajte je ozaveščanje o spolu, njegovih pojmih in o tem, kako vpliva na posameznikovo življenje. |
| https://www.yoga-in-daily-life.org |
